《寿世传真》-清-徐文弼——清代气功导引养生的系统总结

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《寿世传真》-清-徐文弼——清代气功导引养生的系统总结

《寿世传真》是清代徐文弼编撰的养生学专著，成书于乾隆三十六年（1771年）。全书以气功导引为核心，整合前人理论与实践经验，形成融外功、内修、食疗为一体的养生体系。全书共八卷，卷一至卷二详解按摩导引、静坐调息等功法，十二段锦、六字真言等外功被少林寺《内功图》收录；卷三至卷五论述精气神保养与四季调摄原则；卷六至卷八涵盖饮食禁忌、疾病预防及药物应用。

徐文弼提倡内外兼修，通过日常的呼吸吐纳、运动按摩等方式调养身心，可预防疾病，达到身心和谐、健康长寿的境界。他认为"延年却病，以按摩导引为先"，"外功有按摩导引之决，所以行血气，利关节，辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳"。在外功方面，有针对五官、四肢、腰背的按摩之术，及提倡应用十二段锦、八段锦和六字真言。

内修则指心性的修炼，徐文弼有"气是延生药，心为使气神，能从调息法，便是永年人"的论述。静坐可以澄心静虑，培养元气，是内修的重要环节。《修养宜行内功第二》便着重介绍了调息与静坐养心的内修功法，阐述了静坐的姿势、呼吸、意念等要点，强调了静坐过程中的注意事项。

徐文弼还提出"十要"养生法：面要常擦，目要常指，耳要常弹，齿要常叩，背要常暖，胸要常护，腹要常摩，足要常搓，津要常咽，睡要常曲。在饮食养生方面，他认为"人以水谷为生，故脾胃为养生之本"，保护脾胃是养生长寿的关键。"胃强则皆强，胃弱则皆弱。有胃气则生，无胃气则死。所以察病者，必须先察胃气，凡治病者，必须常顾胃气，胃气无损，诸可无虑"。